什么時候喝牛奶最好

發布日期：2018-11-26 11:53:23 來源：互聯網

原標題：什么時候喝牛奶最好

《中國居民膳食指南》指出，常吃奶類、豆類或其制品。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量也較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低，平均只達到推薦供給量的一半左右。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質丟失的速度。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。因此，應提倡居民每日攝入奶類制品。

每天奶類的攝入量該是多少？《中國居民膳食指南》指出，每天要吃相當于300克牛奶的乳制品。這大概差不多1.5杯牛奶（一次性紙杯）。當然，這只是一個平均值，并不意味著每天都必須這么多。有時候200克，有時候400克，完全沒問題。值得注意的是，如果特別愛喝奶制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），覺得每天300克不夠吃，那就少吃一點主食和肉，保持熱量不超標，營養也平衡。

究竟什么時間喝好呢，其實任何時間都沒問題，不必刻意選擇什么時間，強調每天攝入，比什么時間段攝入更重要，如果一定要分上下，早晨和晚上都是不錯的選擇。早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、吃一點主食、一個水果，就是非常豐盛健康的早餐，另外雞蛋中的維生素D還可以促進牛奶牛鈣的吸收。

晚上睡前一杯牛奶也有好處，牛奶除了有促進睡眠的作用，關鍵是我們提倡每天飲奶主要是為了補充久久久久无码国产精品不卡_无码囯产精品一区二区免费_国产成A人亚洲精V品无码性色_国产羞羞的视频在线观看 国产一级无码视频在线