這些年你補的鈣 都吸收了嗎？

發布日期：2020-01-04 08:31:16 來源：互聯網

原標題：這些年你補的鈣都吸收了嗎？

鈣是人體必需的元素，它不僅是我們骨骼的營養劑，也對心臟、血壓、神經、腎等起到重要的保護作用。因此，補鈣是生活中必須要學會的一件事。現如今，補鈣似乎已經成了“全民行動”。不過，我們補了這么多年的鈣，到底補對了嗎？今天，北京市疾控中心健康教育所就請營養學專家跟大家說說補鈣那點兒事兒。

什么？缺鈣還能增加肥胖風險

缺鈣和過多的鈣流失或引起骨質疏松，這是我們很多人都知道的。不過，缺鈣對人體的影響還遠不止這些。營養專家舉例說，缺鈣還與高血壓有關系，如果體內鈣水平比較低而鈉離子又高的話，血壓就不好控制。而讓減肥一族扎心的是，鈣還跟肥胖有關系，當你的膳食里鈣的攝入水平比較低時，肥胖發生的風險比吃鈣多的人要大。鈣除了能營養骨骼，同時對心臟、血壓、神經、腎等其他方面都有益處。

專家提醒，補鈣可不是老年人的專利。隨著歲數的增大，骨量的減少，加上骨結構的變化，最終導致身高的變矮。同樣一個人，從35到45歲再到65歲，身高可能降低5至10cm。因此，補鈣應該成為老、中、青三代人都要關注的問題。

鈣的國家推薦量標準是多少呢？18～50歲之間的適宜攝入量為800毫克，50歲以上的人群為1000毫克，可耐受的最高攝入量為2000毫克。當每日攝入超過2000毫克鈣以后，再增加鈣攝入量并不會因此獲得額外的好處，相反，發生鈣過量的風險會增高。

四大因素導致缺鈣的總是你

究竟什么原因會導致人們鈣缺乏？營養專家分析，可以將其歸結為以下幾個方面：

人均奶制品攝入量非常低據估算，我國居民每天喝牛奶的平均量為22

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這些年你補的鈣都吸收了嗎？