這些年你補(bǔ)的鈣 都吸收了嗎？

發(fā)布日期：2020-01-04 08:31:16 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：這些年你補(bǔ)的鈣 都吸收了嗎？

鈣是人體必需的元素，它不僅是我們骨骼的營(yíng)養(yǎng)劑，也對(duì)心臟、血壓、神經(jīng)、腎等起到重要的保護(hù)作用。因此，補(bǔ)鈣是生活中必須要學(xué)會(huì)的一件事。 現(xiàn)如今，補(bǔ)鈣似乎已經(jīng)成了“全民行動(dòng)”。不過(guò)，我們補(bǔ)了這么多年的鈣，到底補(bǔ)對(duì)了嗎？今天，北京市疾控中心健康教育所就請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家跟大家說(shuō)說(shuō)補(bǔ)鈣那點(diǎn)兒事兒。

什么？缺鈣還能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

缺鈣和過(guò)多的鈣流失或引起骨質(zhì)疏松，這是我們很多人都知道的。不過(guò)，缺鈣對(duì)人體的影響還遠(yuǎn)不止這些。營(yíng)養(yǎng)專家舉例說(shuō)，缺鈣還與高血壓有關(guān)系，如果體內(nèi)鈣水平比較低而鈉離子又高的話，血壓就不好控制。而讓減肥一族扎心的是，鈣還跟肥胖有關(guān)系，當(dāng)你的膳食里鈣的攝入水平比較低時(shí)，肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)比吃鈣多的人要大。鈣除了能營(yíng)養(yǎng)骨骼，同時(shí)對(duì)心臟、血壓、神經(jīng)、腎等其他方面都有益處。

專家提醒，補(bǔ)鈣可不是老年人的專利。隨著歲數(shù)的增大，骨量的減少，加上骨結(jié)構(gòu)的變化，最終導(dǎo)致身高的變矮。同樣一個(gè)人，從35到45歲再到65歲，身高可能降低5至10cm。因此，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為老、中、青三代人都要關(guān)注的問(wèn)題。

鈣的國(guó)家推薦量標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？18～50歲之間的適宜攝入量為800毫克，50歲以上的人群為1000毫克，可耐受的最高攝入量為2000毫克。當(dāng)每日攝入超過(guò)2000毫克鈣以后，再增加鈣攝入量并不會(huì)因此獲得額外的好處，相反，發(fā)生鈣過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。

四大因素導(dǎo)致 缺鈣的總是你

究竟什么原因會(huì)導(dǎo)致人們鈣缺乏？營(yíng)養(yǎng)專家分析，可以將其歸結(jié)為以下幾個(gè)方面：

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