蜂蜜怎樣吃有營(yíng)養(yǎng)

發(fā)布日期：2019-06-28 11:13:42 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

秋季干燥，沒(méi)有比喝上一杯蜂蜜水更養(yǎng)生的事了，它既能給身體及時(shí)補(bǔ)充水分，又能清肺潤(rùn)腸。但面對(duì)市面上琳瑯滿目的蜂蜜，你心里有沒(méi)有存在這樣或那樣的疑惑？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力通過(guò)《生命時(shí)報(bào)》專門為你做出解答。

蜂蜜是蜜蜂從花中采得，經(jīng)充分釀造而貯存在蜂巢內(nèi)的甜性物質(zhì)，含有豐富的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)及微量元素，具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

1 未加工過(guò)的蜂蜜比加工過(guò)的好？

很多人認(rèn)為，直接從蜂農(nóng)手里買的、未經(jīng)加工的蜂蜜比市面上賣的成品蜂蜜更佳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

不過(guò)，由于蜂蜜采花釀蜜是露天作業(yè)，采集的原料蜂蜜中有死蜂、花草、灰塵等雜質(zhì)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒滅菌，還可能會(huì)有金屬殘留。相反，經(jīng)適量加工的蜂蜜，克服了“露天”的不安全性，加工過(guò)程中水分得到充分蒸發(fā)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量和安全性都可能相對(duì)更高。

2 結(jié)晶的蜂蜜都是假的？

蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，當(dāng)溫度較低時(shí)，蜂蜜中的葡萄糖晶核就會(huì)相互聚合，出現(xiàn)結(jié)晶。

結(jié)晶是蜂蜜固有的物理特性，屬于正?，F(xiàn)象。不同品種的蜂蜜結(jié)晶性不同，有的結(jié)晶很嚴(yán)重，有的結(jié)晶則較輕微，濃度高的蜂蜜比濃度低的蜂蜜容易結(jié)晶。因此，不能以結(jié)晶與否來(lái)判斷蜂蜜的真假好壞。

3 顏色深淺不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不一樣？

蜂蜜的顏色與蜜源有關(guān)，不同植物花粉釀成的蜜，在顏色上有明顯差異。

比如，槐花蜜中因含有一些蛋白質(zhì)、生物酶、礦物質(zhì)和花粉等成分，所以看起來(lái)不是很清亮，呈白色、淡黃色或琥珀色，而油菜花蜜和棗花蜜的顏色會(huì)深一些。專家指出，顏色深淺不能作為評(píng)價(jià)蜂蜜營(yíng)養(yǎng)好壞的依據(jù)。

4 品種不同的蜂蜜效果如何？

很多人在面對(duì)“美容養(yǎng)顏”、“清熱解火”、“軟化血管”等功效不同的蜂蜜時(shí)，會(huì)不知如何選擇。楊力說(shuō)，蜂蜜只是一種食品，具有潤(rùn)腸的作用，不同種類的蜂蜜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值區(qū)別不大。

而且，蜂蜜與采蜜的食物來(lái)源營(yíng)養(yǎng)上是不一樣的。比如，喝棗花蜜和吃鮮棗的作用是不能一概而論的。

5 蜂蜜不能用金屬容器保存嗎？

確實(shí)如此，保存蜂蜜最好不要使用金屬容器，也不要用非不銹鋼的金屬勺食用蜂蜜，因?yàn)榉涿鄢仕嵝?，長(zhǎng)期與金屬接觸不利于身體健康。一般來(lái)說(shuō)，蜂蜜水分低，易于保存。

貯存蜂蜜的容器最好是玻璃、陶瓷等器皿，裝好后放在干燥陰涼的地方。此外，蓋子一定要擰緊，空氣進(jìn)去后易氧化，會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

6 蜂蜜怎么喝更有營(yíng)養(yǎng)？

最好是飯前1~2小時(shí)或飯后1~2小時(shí)，成人每天20克左右，兒童每天10克左右。同時(shí)，建議最好用60℃以下的溫開水沖服，避免加熱過(guò)度破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。此外，很多人喜歡早上空腹喝一杯蜂蜜水，但對(duì)于腸胃不好的人易導(dǎo)致腹瀉，因此，不建議空腹喝。

7 蜂蜜喝多了會(huì)變胖？

蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，兩種物質(zhì)可被人體直接吸收，吃多了確實(shí)會(huì)產(chǎn)生脂肪沉淀在體內(nèi)，使身材“發(fā)福”。因此，建議喜歡吃蜂蜜的人，食用蜂蜜 的同時(shí)減少飯量，尤其要少吃零食和糕點(diǎn)。 哪些人不適合吃蜂蜜？蜂蜜雖為一種“養(yǎng)生食品”，但并不人人都適用。專家建議，懷孕婦女、未滿一周歲的嬰兒、糖尿病患者、肝硬化患者及術(shù)后病人盡量不吃。