促進(jìn)睡眠的14種食物
發(fā)布日期：2019-06-28 11:15:10 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)
促進(jìn)睡眠的14種食物
1、全麥面包
土司加茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。促進(jìn)人的睡眠。
2、香蕉
香蕉就是包著皮的“安眠藥”，香蕉除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。晚上吃了香蕉后，能夠使肌肉放松，處于睡眠狀態(tài)。
3、菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的最佳天然藥方，睡覺(jué)前喝一杯菊花茶，能起到舒眠的作用。使晚上睡眠質(zhì)量提高，保持良好睡眠。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助睡眠這是大家都知道的事情，牛奶中含有色氨酸，擁有鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中所含的鈣能夠幫助大腦充分利用這種色氨酸。 這樣會(huì)給人一種非常舒適的感覺(jué)，讓自己睡覺(jué)得特別舒服。
5、蜂蜜
蜂蜜含有大量糖分，糖能夠起到興奮作用，少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、干酸櫻桃
干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，能夠更好的提高睡眠質(zhì)量。
7、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
9、大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚(yú)中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
11、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
12、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
13、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
14、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
