喝水有個(gè)2+2原則

發(fā)布日期：2019-08-20 14:17:42 來源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：喝水有個(gè)2+2原則

(浙江省第一醫(yī)院腎臟病中心副主任醫(yī)師 蔣 華)前兩天，有個(gè)40多歲的李先生，因?yàn)槌霈F(xiàn)了絞痛、血尿癥狀，來我們醫(yī)院掛了急診。檢查后發(fā)現(xiàn)他得了腎結(jié)石，原因很簡單，就是平時(shí)喝水太少。門診看病時(shí)，我發(fā)現(xiàn)像李先生這樣的患者不少，有些甚至不渴就不喝水。

也有患者問我，喝水解渴，不就咕咚一杯下肚就完事?我的回答：不!喝水也有門道。每天2升水，每2小時(shí)喝一次，這是我堅(jiān)持了幾十年的事。

每天喝水2升以上

我每天的喝水量至少在2升以上，算下來差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時(shí)，汗水增多，我還會(huì)攝入更多的水，一般每天3升。我的飲水量一向很穩(wěn)定，別人問我為什么這么苛刻，那是因?yàn)槲矣?jì)算過，2升這個(gè)數(shù)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。

有人問，喝水量不足會(huì)出現(xiàn)什么情況?最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會(huì)比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負(fù)擔(dān)，而且可能對腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見最典型的例子就是產(chǎn)生腎結(jié)石。

因此，當(dāng)你感覺口渴時(shí)，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當(dāng)看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經(jīng)缺水。

2小時(shí)喝一次水

一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝呢?我的做法是每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過2小時(shí)。我平時(shí)工作時(shí)，每隔2小時(shí)就喝杯水。同事們都說我這人特別固執(zhí)，非得定時(shí)喝水。

我堅(jiān)持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shí)喝進(jìn)胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費(fèi)約兩小時(shí)，大部分的水才會(huì)被腎臟排出到膀胱里，這時(shí)就需要再次補(bǔ)水。

有同事見我這么麻煩，就說，那在一個(gè)時(shí)間里，將一天所需要的水都喝了，多省事啊。我趕緊解釋，這種做法堅(jiān)決不行，人體還是會(huì)處于相對缺水的狀態(tài)。而且短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節(jié)假日，應(yīng)酬聚會(huì)比較多，大量攝入食物，腎臟負(fù)擔(dān)加重，就需要比平時(shí)更多的水，來幫助廢物的排出;比如感冒發(fā)燒的時(shí)候，又需要用藥，往往產(chǎn)生的廢物會(huì)比較多，這時(shí)需要額外多喝水。因此我們常說感冒多喝水，會(huì)好得快些，也是有一定道理的。

白開水是首選

我在門診上問病人，平時(shí)喜歡喝什么，十有八九都說汽水、果汁，我聽著特別鬧心!常喝飲料，可不是一種健康的生活方式!要知道，大部分的飲料里含有大量的糖類、少量的防腐劑和其他添加劑，多喝飲料會(huì)造成人體能量過剩。有人統(tǒng)計(jì)過，一瓶0.5升飲料所含的熱量，就相當(dāng)于一到兩個(gè)饅頭或一小碗飯。

不僅如此，我還收診過因?yàn)槌：蕊嬃虾瘸霾〉幕颊撸袀€(gè)幾歲大的孩子常喝飲料，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，長期缺鈣，結(jié)果發(fā)育不良。

個(gè)人建議，喝水最好以白開水為主。如果當(dāng)?shù)氐淖詠硭|(zhì)不是特別好，而經(jīng)濟(jì)上又不成問題，把質(zhì)量有保證的純凈水燒開后再喝，對一般大眾是最佳選擇;不建議長期飲用某種礦泉水;而適當(dāng)濃度的茶水，也是不錯(cuò)的選擇。（據(jù)浙青網(wǎng)，鄭琪、柴悅穎/整理）