補(bǔ)鉀搭檔：絲瓜炒毛豆

發(fā)布日期：2019-08-20 14:20:15 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：補(bǔ)鉀搭檔：絲瓜炒毛豆

夏季人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，如鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致倦怠疲勞、精神不振、耐熱能力降低，嚴(yán)重缺鉀時(shí)可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。絲瓜炒毛豆這種含鉀元素較高的食物組合就是夏季比較理想的養(yǎng)生蔬菜組合。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，絲瓜和毛豆均富含鉀，絲瓜每100克含鉀元素115 毫克，毛豆每100克含鉀元素478毫克，絲瓜炒毛豆的最明顯功效就是補(bǔ)鉀。不僅如此，絲瓜炒毛豆還有排毒養(yǎng)顏、給肌膚喝“美人水”的功效。嫩毛豆的膳食纖維含量高達(dá)4.0%，是蔬菜里的纖維冠軍，有助于排便、控制血糖和血脂。絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁有“美人水”之稱。

此外，毛豆中蛋白質(zhì)不但含量高，且品質(zhì)優(yōu)，可以與肉、蛋中的蛋白質(zhì)相媲美，易于被人體吸收利用，為植物食物中為數(shù)不多的含有完全蛋白質(zhì)的食物。毛豆中的鎂含量為每100克70毫克，遠(yuǎn)高于荷蘭豆、四季豆、豌豆、蕓豆、豇豆等鮮豆類。這些可以維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性。（楊璞整理）