• <ul id="o602a"><pre id="o602a"></pre></ul>
    <strike id="o602a"><s id="o602a"></s></strike>
    <strike id="o602a"></strike>
  • <th id="o602a"></th>
    
    
  • 海南食品安全網(wǎng)

    不吃早餐危害大,養(yǎng)胃早餐應(yīng)該這樣吃

    放大字體 縮小字體 發(fā)布日期:2019-09-05 21:20:55 來源:互聯(lián)網(wǎng)

    原標(biāo)題:不吃早餐危害大,養(yǎng)胃早餐應(yīng)該這樣吃

    面對(duì)快節(jié)奏的生活,最應(yīng)該做的就是好好吃早飯。忽視早餐就等于忽視健康。那么,不吃早餐有什么危害呢?該如何健康地吃早餐呢?

    不吃早餐有什么危害?首先,對(duì)于正常工作人群來說,早餐的攝入可以維持一整個(gè)上午的能量供應(yīng),由于上午的工作量集中,此時(shí)不吃早餐,可能會(huì)造成工作效率下降。

    其次,經(jīng)過一個(gè)晚上的時(shí)間,身體處于真正的空腹?fàn)顟B(tài),機(jī)體需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給以應(yīng)對(duì)上午的工作及生活需要。如果不吃早餐,可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)透支的“超負(fù)荷”狀態(tài),從而難以維持其正常功能;時(shí)間久了,就會(huì)對(duì)健康造成危害。

    最后,晨起食物的刺激有利于膽汁分泌,不吃早飯,積存了一整晚的膽汁無法充分分泌,久而久之也會(huì)增加患膽結(jié)石和膽囊炎的幾率。

    那么,該如何健康地吃早餐呢?早餐應(yīng)該保證三個(gè)要素的攝入。這三個(gè)要素是:碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜。

    1.碳水化合物,主要是糧谷類。作為主食,他們是熱量的主要來源。其中薯類食物如紅薯、土豆、麻山藥等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面條或者饅頭花卷等。主食一定要有,并且要保證一定的量。

    2.適合早餐的主要蛋白質(zhì)的來源是雞蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表,建議熱飲。

    3.蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素等。可以按照自己的喜好選擇蔬菜種類,烹調(diào)方式建議熗、拌、清炒等。

    同時(shí),還要避免把以下食物作為早餐:

    1.肉類。晨起時(shí)消化系統(tǒng)功能還處于“待復(fù)蘇”的狀態(tài),肉類雖能提供蛋白質(zhì),但會(huì)加重胃腸道的消化負(fù)荷,不利于人體功能恢復(fù)。

    2.蔬菜沙拉。雖然早餐吃蔬菜有好處,但蔬菜沙拉中的沙拉醬不宜過多食用。尤其對(duì)于消化功能欠佳的人群,早餐應(yīng)該以溫?zé)釣橹鳌?/p>

    3.咸菜。建議僅將之作為“調(diào)味品”食用,量要少。

    4.油炸食品。油條油餅等油炸食品脂肪含量較大,不建議每天食用。

    此外,吃早餐必須定時(shí)定量。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息,胃腸道從“休眠”狀態(tài)開始進(jìn)入活躍狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變需要一個(gè)過程。養(yǎng)成長(zhǎng)期定時(shí)吃早飯的習(xí)慣,更有利于功能狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。早餐也不建議吃太多,因?yàn)檫^多的食物會(huì)增加胃腸道的消化壓力。可以選擇在早午飯之間吃些水果、酸奶等作為加餐。

    本文由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任李素云進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

    版權(quán)所有: 海南食品飲料網(wǎng) Copyright(c) 2016-2019r. All Rights Reserved 豫ICP備18014680號(hào)
    若無意侵犯了貴司版權(quán),請(qǐng)來信通知,我們會(huì)及時(shí)處理和回復(fù),謝謝!郵箱:fw@service.com
    海南食品飲料網(wǎng)打造全國(guó)快消食品招商代理信息服務(wù)平臺(tái),食品進(jìn)出口招商代理、小食品招商代理經(jīng)銷商、食品飲料招商代理網(wǎng)站,免費(fèi)服務(wù)讓食品企業(yè)誠(chéng)招代理商買賣最好的食品。
    未經(jīng)海南食品飲料網(wǎng)書面特別授權(quán),請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載或建立鏡像 違者依法追究相關(guān)法律責(zé)任
    主站蜘蛛池模板: 国产精品亚洲专区无码WEB| 久久久久亚洲av无码专区喷水| 精品无码国产一区二区三区AV| 日韩人妻无码精品系列| 精品视频无码一区二区三区| 免费无码黄十八禁网站在线观看| 十八禁无码免费网站| 国产aⅴ无码专区亚洲av麻豆 | 国产成人无码免费看片软件| 无码人妻AⅤ一区二区三区| 亚洲av无码专区在线观看下载 | 亚洲AV中文无码乱人伦| 亚洲GV天堂GV无码男同| 国产午夜无码精品免费看动漫| 国产成人无码AV一区二区| 一区二区无码免费视频网站| 中文字幕亚洲精品无码| 久久亚洲AV无码精品色午夜麻豆| 精品无码国产污污污免费网站国产| 无码人妻精品一区二区三区99性| 国产AV巨作情欲放纵无码| 永久免费av无码入口国语片| 最新亚洲人成无码网www电影| 国产AV天堂无码一区二区三区| 18禁无遮拦无码国产在线播放| 亚洲精品无码Av人在线观看国产 | 无码国产精品一区二区免费| 国产精品99精品无码视亚| 无码乱码观看精品久久| 人妻AV中出无码内射| 精品无码成人久久久久久| 男男AV纯肉无码免费播放无码| 亚洲av永久中文无码精品综合| 久久精品无码一区二区无码| 亚洲综合无码一区二区三区| 日韩人妻无码中文字幕视频| 久久久无码精品亚洲日韩京东传媒 | 亚洲av无码天堂一区二区三区| 国产AV天堂无码一区二区三区| 无码任你躁久久久久久老妇| a级毛片无码免费真人久久 |