全素食并非健康飲食 膳食還需合理搭配

發(fā)布日期：2019-09-18 08:36:54 來源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：全素食并非健康飲食

生活質(zhì)量提高了，人們的養(yǎng)生意識(shí)也越來越強(qiáng)，尤其是在飲食方面，很多老人開始注意控制飲食，這對于老年人健康來說雖然是好事，但有些老人卻盲目堅(jiān)持全素飲食。建德市疾病防控中心監(jiān)測科科長王翔指出，老年人一味素食并不能讓身體更健康，反而可能會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)素的缺失而引發(fā)其他疾病。

老人長期吃素缺少維生素B12

今年78歲的汪奶奶，前兩年被查出高血壓，醫(yī)生提醒她平時(shí)要注意飲食。因此，汪奶奶給自己定了一個(gè)菜譜，早餐一個(gè)饅頭+白粥，午餐和晚餐一晚米飯+炒青菜，偶爾吃點(diǎn)蘑菇、豆腐等。可是日前汪奶奶逐漸覺得自己上樓梯沒有力氣，經(jīng)常氣喘吁吁，一開始她以為是由于天氣悶熱的原因造成的。“我這腳總是軟軟的，每上一層樓都要休息很久才能緩過來。”汪奶奶說，這種癥狀最近出現(xiàn)得很頻繁，甚至有的時(shí)候在家里也會(huì)跌倒。直到前天，汪奶奶買菜回家，在樓梯上摔倒了，鄰居們連忙把她送進(jìn)了醫(yī)院。經(jīng)過醫(yī)生的詢問，得知汪奶奶的飲食習(xí)慣后，確診她是維生素B12缺乏癥。

王科長介紹說，維生素B12又叫鈷胺素，它廣泛分布在動(dòng)物性食品里，如雞蛋、牛奶、肉、魚類及動(dòng)物肝臟等，植物性食物中基本上沒有這種維生素。對我們大部分普通人而言，只要飲食正常，是不太可能缺乏這種維生素的。但如果是長期吃純素食，就很容易導(dǎo)致維生素B12缺乏。像汪奶奶這樣“絕對素食主義”很容易引起疾病。

吃素更要講究科學(xué)搭配

王科長表示說，素食也是一種餐飲習(xí)慣、飲食文化，素食人群，目前在我國大約有5000萬人左右，按照他們的飲食方式，可以分為全素、蛋素、奶素、奶蛋素等。近年來，有越來越多中老年人的血壓、血糖、血脂亮起了“紅燈”，大家普遍認(rèn)為這是平時(shí)飲食不節(jié)制所導(dǎo)致，于是這股純素食風(fēng)潮在中老年群體興起。

王科長介紹說，一味吃素并不能讓身體更健康。同時(shí)，吃素更要講究科學(xué)搭配，健康飲食的總原則，就是一定要均衡膳食。其中第一條就是食物要多樣化。根據(jù)我國居民膳食指南，成年人（包括老人在內(nèi)）每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。因此，王科長建議，老年人每天應(yīng)至少攝入12種以上食物。早餐最好有1-2種以上主食、1個(gè)雞蛋、1杯奶、蔬菜或水果。中餐、晚餐最好有2種以上主食，兩葷兩素、1個(gè)豆制品。如果老年人牙口不好、咀嚼能力下降，可通過特殊的烹飪方法使其更容易咀嚼。同時(shí)，值得注意的是烹調(diào)方式不正確也會(huì)對身體產(chǎn)生影響，例如：通常經(jīng)過油炸、腌制處理的食物，都不是理想的健康食物。所以有些素食如腌菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯?xiàng)l等都應(yīng)少吃或不吃。