【防疫科普|飲食篇】如何正確認(rèn)識蘋果的營養(yǎng)價值？專家來告訴你

發(fā)布日期：2020-03-03 19:50:50 來源：互聯(lián)網(wǎng)

新華網(wǎng)北京3月3日電  諺語云“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我（An apple a day keeps the doctor away）”，常吃蘋果有益健康。資料顯示，蘋果屬薔薇科，我國是世界第一大蘋果生產(chǎn)和消費國，蘋果產(chǎn)量約占全球的50%。我國蘋果產(chǎn)區(qū)主要集中在陜西、山東、河南、山西、河北、遼寧、甘肅等7省，蘋果產(chǎn)量占全國的90%左右。蘋果營養(yǎng)豐富，含有糖、酸、維生素、類黃酮、膳食纖維、果膠、礦質(zhì)元素等諸多營養(yǎng)物質(zhì)，價值頗高。

一、糖和酸

人類攝入食物的總能量中大約80%由糖類提供。蘋果每100克可食部分中糖類提供的能量可達(dá)180千焦以上。蘋果可溶性糖含量一般在8%～13%之間，以葡萄糖、果糖和蔗糖為主，果糖占糖含量的40%以上。葡萄糖和果糖為單糖，蔗糖為二糖，單糖可直接被人體吸收。糖作為蘋果的甜味物質(zhì)，能愉悅身心。

蘋果中的酸以蘋果酸為主，檸檬酸等其他有機(jī)酸的含量均不高。有機(jī)酸是蘋果中的酸味物質(zhì)。蘋果中的酸具有消除疲勞、增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、軟化血管、降低血液膽固醇等作用，蘋果酸和檸檬酸還能提高人體對鈣的吸收。

二、維生素和類黃酮

蘋果中的維生素主要是維生素C，含量在3毫克/100克左右。維生素C能增強免疫力，預(yù)防和治療缺鐵性貧血、惡性貧血和壞血病，促進(jìn)膠原形成和類固醇代謝，維持骨骼和牙齒正常功能及細(xì)胞膜完整性，對鉛化物、砷化物、苯、細(xì)菌毒素等有解毒作用，還可抗衰老。除維生素C外，蘋果還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、葉酸、吡哆醇等維生素。這些維生素對人體健康也非常有益。

類黃酮作為蘋果中的一類主要多酚類物質(zhì)，具有抗菌、抗病毒、消炎、抗過敏、擴(kuò)張血管以及抑制脂類過氧化、血小板聚合、毛細(xì)管透性、環(huán)加氧酶和脂肪氧化酶活性等功能。蘋果中的類黃酮主要有4大類，即黃烷醇、黃酮醇、二氫查耳酮和花青苷，黃酮醇僅存在于果皮中，花青苷僅存在于紅色蘋果果皮中。蘋果富含類黃酮，果肉中的類黃酮含量遠(yuǎn)小于果皮。所以，吃蘋果最好不削皮。而且?guī)こ蕴O果，風(fēng)味和口感更好。

三、膳食纖維和果膠

膳食纖維是人類第七大營養(yǎng)素，能防治營養(yǎng)過剩性肥胖癥、糖尿病和高血壓，還能預(yù)防冠心病、動脈硬化、便秘和膽結(jié)石。蘋果中的膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩類。據(jù)測定，蘋果中膳食纖維平均含量約為1.8%，其中，不溶性膳食纖維平均含量約為1.4%，可溶性膳食纖維平均含量約為0.4%。蘋果果皮的纖維素含量遠(yuǎn)較果肉高，是后者的2～3倍。

果膠是膳食纖維的一種，具有預(yù)防肥胖、降血脂等功效。果膠分為原果膠和可溶性果膠兩類。未成熟果實內(nèi)的原果膠在細(xì)胞壁內(nèi)，與纖維素聯(lián)在一起，果實成熟時，原果膠轉(zhuǎn)變?yōu)榭扇苄怨z。根據(jù)我們對182個品種的研究，蘋果中果膠含量平均為0.8%。

四、礦物質(zhì)

蘋果含有氮、鉀、磷、鈣、鎂等大量元素及硼、鋅、錳、鐵、鋁等微量元素。大量元素中鉀含量最高。微量元素中鐵含量最高。礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要成分，是機(jī)體某些具有特殊生理功能物質(zhì)的組分和多種酶的活化劑，能維持體內(nèi)正常的酸堿平衡和滲透壓以及神經(jīng)、肌肉的興奮性和細(xì)胞膜的通透性。

中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院果樹研究所

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