老人多吃點豆制品

發布日期：2019-09-18 08:37:06 來源：互聯網

原標題：老人多吃點豆制品

受訪專家：中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心消化內科主任醫師 王瑞玲

豆腐、豆干、豆漿等豆制品，受到很多家庭喜愛。豆制品含豐富的蛋白質，還具有鈣、鎂、鉀、大豆異黃酮、B族維生素等營養物質，對老人益處很多。火箭軍特色醫學中心消化內科主任醫師王瑞玲告訴記者，老人吃豆制品主要有以下好處。

1.口感松軟，易于咀嚼。老人大多牙齒不好，而豆制品口感松軟，嚼起來方便，也易于消化。患有心血管疾病的老人，多吃點豆制品，可減少攝入其他肉類，有降低膽固醇的作用。

2.補鈣“高手”。豆腐、豆漿、豆腐腦等不僅價格便宜，而且含鈣都比較豐富，可有效預防和改善老人的骨質疏松。

3.可解酒。對于愛喝點小酒的老人來說，豆腐、豆芽等豆制品是很好的下酒菜，比肉類、花生米等好很多，因為豆制品含有豐富的維生素B和半胱氨酸，可以解酒，減輕對肝臟的不利影響。

4.預防“三高”。豆制品含碳水化合物極少，含鈉也少，可降低患“三高”的風險，加上其熱量低，還能控制體重。

王瑞玲提醒，豆制品雖好，但不宜過量，否則也會影響健康：1.加重腎臟負擔，導致腎功能衰退。2.導致消化不良，出現腹脹、腹瀉等癥狀。3.容易引起體內碘的大量流失。4.豆腐中含有較多嘌呤類物質，過量食用可能引起痛風。

如何食用豆制品才算科學健康呢？建議豆腐每日攝入量為200~250克，宜午餐時食用；豆漿每日攝入量不超過300毫升，宜早餐時食用；豆芽、豆干、黃豆每日攝入量300~350克，午餐或晚餐食用均可。給老年朋友推薦7種豆制品最佳搭配菜肴：1.豆腐燉魚湯；2.豆腐燉蘿卜；3.豆腐海帶湯；4.芹菜炒豆干；5.豆芽蝦皮炒韭菜；6.黃豆芽燉鯽魚；7.黃豆炒西紅柿。

值得提醒的是，從臨床來看，患有痛風、急性胰腺炎、慢性腎病、糖尿病、慢性胃病、高尿酸血癥、泌尿系結石、高血鉀癥等疾病的人士，不建議吃豆制品。▲