飲食有度 呵護(hù)健康

發(fā)布日期：2020-02-07 20:46:59 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：飲食有度 呵護(hù)健康

每年春節(jié)，都是各種消化道疾病的高發(fā)期，主要跟暴飲暴食、飲食不規(guī)律、喝酒多、睡眠少等有關(guān)。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師賈林教授表示，“病從口入”，這個(gè)病并不是常規(guī)意義上的細(xì)菌病毒等，而是指吃得不當(dāng)，他倡導(dǎo)“飲食行為促健康”，通過(guò)健康的飲食行為來(lái)預(yù)防疾病，延長(zhǎng)壽命。

健康利是

60%的疾病是由不健康的行為方式引發(fā)的，調(diào)整生活方式可預(yù)防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓以及1/3的腫瘤，建議大家通過(guò)調(diào)整行為方式來(lái)呵護(hù)健康，預(yù)防疾病。

不健康行為致病占60%

賈林介紹，春節(jié)期間比較容易出現(xiàn)的疾病包括胃潰瘍出血、急性胰腺炎、胃腸型感冒、腹瀉等，主要發(fā)生在兩類人身上：

一是在家的那部分人，放假了，暴飲暴食，飲食不規(guī)律，再加上喝酒等，很容易導(dǎo)致胃腸道疾病，誘發(fā)胃潰瘍出血、急性胰腺炎等。

二是堅(jiān)守崗位的那部分人，叫外賣多，外賣一般高油高鹽高脂，容易引起三高，誘發(fā)心腦血管疾病，同時(shí)容易引起腹瀉、胃腸型感冒等。

賈林表示，要治療跟胃腸道有關(guān)的疾病，光靠藥物不行，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，還得靠飲食行為來(lái)矯正。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，由不健康行為方式引發(fā)的疾病占60%，不健康行為方式包括吸煙、嗜酒、久坐不動(dòng)、不合理膳食等。賈林指出，高超醫(yī)療技術(shù)能減少10%的早亡，而健康生活行為方式不用花大錢就可減少70%的早亡，生活方式調(diào)整可預(yù)防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓以及1/3的腫瘤。

健康行為包含五方面

什么才是健康的飲食行為呢？賈林介紹，主要包括以下5點(diǎn)：

1.每餐只吃“七分飽”

每頓都別吃得過(guò)飽，“七分飽”最好，多吃新鮮蔬果，少吃肉。他比較推薦地中海飲食，即多吃水果、蔬菜、五谷雜糧、豆類、堅(jiān)果等，提倡用橄欖油；脂肪占膳食總能量最多35%；適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品，最好選用低脂或者脫脂；每周吃兩次魚或者禽類食品；一周吃不多于7個(gè)雞蛋；用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類食品；每月最多吃幾次紅肉，總量不超過(guò)7到9兩（340到450克）。

2.不要連續(xù)“作戰(zhàn)”

包括不要連續(xù)每天都大吃大喝，要騰出一兩天來(lái)“輕斷食”，日攝入熱量?jī)H為需求量的四分之一；不要連續(xù)每天都喝很多酒，連續(xù)喝酒尤其是連著喝醉對(duì)身體來(lái)說(shuō)是大敵。

3.戒煙限酒限鹽

調(diào)查顯示，攝鹽超標(biāo)的后果就是每5個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓，限鹽是治療高血壓最普遍也最有效的手段。

4.睡好覺

成年人的睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)，死亡率最低，睡太少或太多都不好。

5.注意運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間也不能忘了運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做些快走、八段錦、跳繩、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等。這樣，不僅能夠保持好的精神，還能防止節(jié)后出現(xiàn)精神萎靡不振、身體不適的情況。

（廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者張青梅 通訊員魏星、黃月星）